降血糖往往有四个秘诀,多走路排在第二位,排在首位的你很少坚持
信息来源:互联网 发布时间:2020-09-27
很多人问我,长期喝酒对身体究竟有什么危害? 我会告诉他们,经常喝酒的人,往往容易罹患心脑血管疾病,这是因为酗酒会升高血压,导致动脉粥样硬化,很多心梗和脑梗的发生,往往都是在饮酒后出现,长南音txt下载
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如何才能更好地降低血糖,有人说药物用的越多越好,事实上,控制血糖的第一步就是改变不健康的生活方式,如果无法改变生活方式,即便用再多的降糖药物也无济于事。
那么,究竟如何做才能降低血糖呢,今天,我们就为大家来讲讲,降低血糖究竟有哪些秘诀?
第一,饮食控制很重要,在糖尿病的控制里,饮食控制至关重要,很多人管不住嘴,爱吃甜食,爱吃高脂肪食物,这些都是诱发糖尿病的重要因素,相反,如果饮食上能够清淡一点,多吃蔬菜,少吃零食,少喝浓汤,那么你的血糖一定会控制的更好。
饮食学问是一门大学问,遗憾的是,很多人无法改变不健康的饮食习惯,平时随心所欲,不仅出现糖尿病的风险很高,而且难以控制好血糖。
第二,多走路,要想更好地控制血糖,多走路至关重要,只有多走路才能促进脂肪的消耗,更有利于体重的控制,从而降低血糖,走路是一种老少皆宜的运动方式,运动强度不是很大,但是不同的人群,可以选择的运动方式也可以有所不同,比如年轻人群,可以选择稍微剧烈的健身,中年可以选择慢跑,老年人,则最好选择多走路。
第三,不要熬夜,长期熬夜的人,发生糖尿病的风险会更高,这是因为熬夜,很容易导致内分泌系统的功能紊乱,让你的胰岛素分泌减少,胰岛素敏感性降低。
芝加哥大学的研究者曾找到19位健康的男性,把他们分成两组。其中一组连续四个晚上平均睡眠达到7.8小时,另外一组的平均睡眠只有4.3小时。结果发现,睡眠少的人血液中的脂肪酸水平在夜间会出现明显的升高,持续时间达到5个小时。与此同时,抗胰岛素性也会提高。这些人的血糖水平没有变化,但是用于降血糖的胰岛素含量降低了23%。
第四,戒烟,长期吸烟的人,罹患糖尿病的风险更高,因为吸烟会损伤胰腺,而胰腺又是产生胰岛素的部位。
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