你每天有氧运动做30分钟？遇到这5种情况，快按暂停键！
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你每天有氧运动做30分钟？遇到这5种情况，快按暂停键！river island
对多数人来说，每天做30分钟锻炼心肺的有氧运动都是有益而安全的，但有5种信号显示你已经做过量，想靠有氧运动减重，天天做也并不是最好的策略。
有氧运动能强化心肺功能，让体内的氧气和血液运送得更顺畅，包括走路、跑步、骑脚踏车、爬山、游泳等都算有氧运动，WHO建议，不管选择哪一种，每次至少要持续10分钟以上，才能获得有氧运动的好处。
相较于重训被认为要适度休息1、2天让肌肉修复，天天都进行有氧运动的人并不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧运动真的不需要按下暂停键吗？
天天做有氧运动，不见得适合每一个人。
顾心血管兼舒缓压力，天天做有氧运动好处多
以中至高强度的有氧运动（例如快走）来说，每天运动 30 分钟对多数人都是健康而安全的，好处包括：
1. 增进心血管健康
2. 提升睡眠质量
3. 血液流动顺畅，降低高血压的风险
4. 帮助燃烧脂肪
5. 改善心情、降低压力
天天做有氧运动也有坏处，5种情况要按暂停键
虽然天天做好处不少，但有时候也会有反作用，包括身心的疲惫、运动伤害，如果没有补充足够热量来让身体用做运动时的燃料，也可能导致肌肉流失。
以下5个指针更显示你已经做过量：
1. 肌肉酸痛持续好一段时间
2. 关节疼痛
3. 本来觉得很轻松的运动项目，突然变难
4. 对运动的热忱与兴趣降低
5. 睡眠品质变差
出现以上5种情况就要考虑降低频率，运动前务必热身，运动前中后更要大量补充水分，如果还是没改善，就要咨询医师。尤其有心脏病、呼吸道疾病、关节炎或其他长期性的症状，更要斟酌自身状况来调整频率。
（康健）
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