入睡难、容易醒、睡不踏实？中老年人睡觉时遇到这些问题要注意了
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你有没有面临着这样的睡眠困扰：
▪ 看电视爱打盹，躺床上有疲倦感
▪ 在床上翻来覆去，就是睡不着
▪ 半夜容易惊醒，夜间醒很多次
▪ 天还没亮就醒，睡眠时间变短
如果符合上述特征，往往是失眠症“找上门”了。有调查显示，1964例65岁及以上的老年人中，有各种睡眠障碍症状者1488例，患病率为75.8%；符合失眠症诊断标准者212例，患病率为10.8%。
睡眠不好，会进一步打击老年人的健康，加速人体各机能的衰老。该如何改善？一起来看。
为什么老年人经常睡不着？
当一个人躺在床上，用尽各种办法也睡不着时，真的会很崩溃。这种情况，年轻人也未必受得住，何况是老人。
那么，为什么老年人总是睡不着、睡不好呢？
影响着老年人睡眠的生理因素，当然是年龄。有研究表明，随着年龄的增长，老年人的认知出现障碍会影响情绪，从而影响睡眠。
人体内有一种控制睡眠的激素——松果体素，一旦年纪大了，它的分泌量会减少，调节睡眠的能力渐渐弱化。
此外，还与其他外因有关：
1、常年患病、吃药
老年人多多少少会有一些基础疾病，如心悸、高血压、关节炎等等，会影响睡眠，容易导致失眠。有研究已经证明，高血压、骨质疏松、帕金森、心脏病等会引起继发性失眠。
有些老年人因为患某些基础疾病，需要常年服药。当服用一些抗高血压的药物、利尿药、平喘药物等会影响睡眠。
2、爱喝酒、抽烟
一个常年抽烟喝酒的人，比不抽烟、不喝酒的人更易失眠。《睡眠杂志》上发表的一项研究报告指出，香烟或电子烟中所含的尼古丁与酒精对比，更易引起睡眠障碍，特别是在晚上吸烟。
所以，一直吸烟喝酒，等到了一定年纪，睡眠的问题更严重！
3、情绪忧郁、焦虑
随着年龄增长，老人可能会因为操心家庭又力不从心、担忧某些疾病等，容易产生伤感的情绪。有调查显示，睡眠时间小于6小时的人，与悲观的情绪与自尊心有关。
一个常处于抑郁、低落、焦虑的老人，如果长久得不到家庭的关心与照顾，难以改善悲观情绪的话，很容易会失眠。
4、周边的环境
安静、舒适、空气好的环境适合老年人入睡，相反，吵杂、脏乱的环境容易使老人出现睡眠障碍。
环境的干湿程度对睡眠也有影响。曾有一项研究表明，居住在潮湿的建筑物中的老人更易失眠。在老年人的睡眠环境中，比较理想的湿度是55%~60%。
半夜爱醒可能是血压升高
从半夜是否易醒、多梦就能判断出来你的睡眠质量好不好。
有些老人在半夜经常莫名醒来，很多人不把这个当一回事，以为只是半夜想去小便或被某些声响吵醒。
但是，还有一种可能性，大家一定要重视，经常半夜醒来可能是——夜间高血压。一些本身就患有“三高”、动脉粥样硬化、心脑血管等疾病的老年人，很大可能会引起夜间血压升高。
当老人出现夜间高血压，就意味着他身体内的血压压力感受器变得不灵敏，无法帮助身体调节血压。
半夜时，身体器官的代谢速度会变慢，如果这时血压突然上升，久而久之会伤害大脑、心脏等器官。
所以，建议夜间常常醒来的老人：坚持在睡前、早晨醒后量一量血压；遵照医嘱服用降压药物。
“内外调理”才能睡得更香
睡得好，是长寿的秘诀之一。老年人想要改善睡眠，关键在于通过内、外进行自我调节。快行动起来吧，别等身体出现不适了才后悔！
内调
1、晚餐忌过饱
老年人的肠胃消化功能比较差，如果晚餐吃得太饱、太油腻的话，容易增加肠胃的负担，导致失眠。因此，老人晚餐吃七分饱即可，少吃难消化食物，睡前1小时切勿进食。
2、睡前忌饮浓茶
许多老人将饮茶作为一种习惯，但茶中含有咖啡因，会使人的精神亢奋，不宜在睡前喝。
3、情绪忌波动
睡前平复心情，通过散步、静坐调节心理活动，避免情绪异常波动。
外调
1、护理足部
先用热水泡脚，促进血液循环，再配合按摩足底的安眠穴、涌泉穴来改善睡眠。睡前1小时，可以反复揉按直至足底发热、穴位处有酸胀感，按摩20分钟即可。
2、卧具的选择
老年人常有关节问题，卧具要选择符合老人身体特点的。老年人适合睡木板床，在上面垫一个厚薄适中的床褥即可；选择木棉枕、蒲绒枕、泡沫枕等弹性适中的枕头比较好。
3、睡眠环境
睡前开窗通气，让室内空气清新；卧室保持光线黑暗、安静；保持被褥的干净、整洁，每隔两周或一个月清洗一次。
4、保持运动
老年人要坚持运动的习惯，不仅对身体好，连睡眠质量也会提高。建议老年人最好每周锻炼3次，每次30分钟以上，可以选择打羽毛球、乒乓球、太极拳、广场舞等运动。
李雨楠 // 杨滢// 陶炜 汪群均
朴有天粉丝站关站 这只名为Presley的小狗是一只混种吉娃娃，它曾被遗弃，4年前获救后过上了豪华的生活，它与现在的主人Rebecca Shelton住在美国佛州的一个豪华社区里。Presley如今走上了真正的“狗生巅峰
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