50岁以后,是糖尿病的高发期,晚上坚持一多两少,血糖才会更好
信息来源:互联网 发布时间:2020-09-23
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50岁生日刚过,老杨就被确诊为2型糖尿病,自己的空腹血糖8mmol/L,想着要吃降糖药,老杨就头大,他问医生,可不可以不吃药,而通过其他的方式来降糖?
当然是可以的,医生说,老杨的空腹血糖并不是特别高,而且是初次发现糖尿病,如果不想吃药,可以采用改变不健康的生活习惯,来看看血糖是否能控制下来,如果能控制,那么继续动态观察,如果不能控制,那么还是需要服药控制。
那么,如何通过改变生活习惯来降低血糖呢?
事实上,很简单,总结起来就六个字,管住嘴,迈开腿。
老杨说自己还没到退休的年纪,不能自由安排自己的时间,白天是肯定没时间运动的,这个时候,晚上就很关键,今天,我们就来说说晚上究竟应该怎么办?
第一,50岁以后,晚上坚持多走路,随着年龄的增长,走路无疑是迈开腿的最佳方式,建议晚饭后不要总是躺着或坐着,饭后半小时出去走走路,不仅心情会好,更有利于胃肠蠕动,促进消化,而且对于降低血糖也至关重要。
第二,50岁以后,晚上坚持少吃高脂肪食物,很多人一到晚上就喜欢大鱼大肉,动物油,肥肉,各种油炸的食物,看起来丰盛且有食欲,却不知道这样吃,很容易增加体重,对于肥胖患者而言,罹患糖尿病的风险也会大大增加。
第三,50岁以后,晚上坚持少吃甜食,很多人在晚饭后,到睡觉前这段时间,又感到饿了,这个时候,就开始寻找各式各样的甜食,奶酪,巧克力,冰激凌,各种糖果,碳酸饮料,却不知道,这些食物都富含很高的糖,随着时间的推移,很容易诱发糖尿病的发生。
糖尿病是一种慢性病,如果不能控制好血糖,那么随着时间的推移,很容易诱发并发症的出现,出现并发症,不仅影响患者的生活质量,也会导致血糖更加难以控制。
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