中年女性雌性激素下降，该如何应对？
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人到中年，岁月沉淀了知识，丰富了我们的人生阅历，让我们的人生变得丰盈起来。但随着时间的流逝，更年期女性会越来越感到工作及生活的力不从心，疲乏、记忆力下降、注意力不集中、潮热、出汗、失眠、烦躁、抑郁、性交痛、骨关节疼痛等诸多不适开始逐渐困扰着她们，究竟是什么原因导致她们出现如此多的烦恼呢？
雌性激素下降要积极应对
当女性进入中年以后，最重要的女性激素——雌性激素开始波动性下降，部分女性开始出现明显的更年期症状，即使没有更年期症状的女性，由于雌性激素的减少，一些疾病（如高血脂、糖尿病、骨质疏松症）的风险也开始增加。
为了更好的维护健康状态，需要中年女性有很好的对身体变化的感知力，在思想认识及生活方式上要有更加积极的改变，做到以“变”应“变”。
对于女性卵巢功能的自然衰退，目前的医疗科技水平还无法控制及逆转。那么，女性雌性激素下降引起的不适，我们该如何应对呢？
医疗干预
激素补充治疗
补充雌激素和孕激素，让更年期女性身体内的激素水平逐渐平稳地过渡到绝经后状态，明显缓解更年期症状。循证医学证据表明，到目前为止，还没有任何一种其他药物能像雌孕激素这么迅速、有效地改善更年期症状。当然，激素的补充不是适用于每一位出现更年期症状的女性，一定要医生评估后才能使用。
中药
如坤宝丸，更年安，坤泰胶囊等中药制剂，也能起到很好的改善更年期症状的作用，也可于中医科考虑中药汤剂进行调理。
其他
植物神经调节剂，如谷维素，能改善睡眠；
植物药，如莉芙敏，能缓解潮热，出汗，心慌，失眠等更年期症状；
抗抑郁，抗焦虑药，如黛力新等。
生命在于运动
对于雌激素水平的下降，世界卫生组织推荐中年女性把运动作为缓解轻、中度围绝经期症状的首选方式，推荐她们在生活中做中等强度的有氧运动，例如慢跑、快走、游泳、健身操、骑自行车等运动形式。
首先，运动可以增加大脑中神经递质多巴胺的含量，有利于改善心情，减少焦虑，抑郁等不良情绪，还有助于失眠的改善。其次，运动可以增加肌肉的力量，及增加女性对自身身体的感知力，减少跌倒等不良事件的发生，减少骨折的发生风险。另外，运动后增加了全身的血液循环，可以改善心肺功能，降低心肺疾病的发生，并改善血脂，血糖的代谢，减少高血压、高血脂、高血糖“三高”的发生。运动是我们最容易忽视，但同时又是最健康的应对中年女性各种问题的方式。
及时调整饮食结构
随着年龄的增长，身体的代谢情况也会出现变化。首先，血脂的清除能力开始下降，我们体内的一种“坏”的胆固醇——低密度脂蛋白胆固醇开始增加，而“好”的胆固醇——高密度脂蛋白胆固醇却开始下降。于是胆固醇更加容易沉积于血管壁，使得血管壁弹性变差，血管变窄，造成冠心病的风险增加。其次，对血糖的代谢能力也开始下降。我们人体内对血糖代谢调节最重要的内分泌激素——胰岛素的分泌开始减少，或胰岛的功能开始下降，于是就出现糖尿病或胰岛素抵抗。
按照《中国居民平衡膳食指南》的指导，结合中年女性特点，为您整理了一份推荐每日具体食物的标准，以供参考：
(1)每日饮用1500ml水。
(2)每日250克左右主食，以米面、粗粮、干豆及薯类为首选，如果要减重，可适当减量主食。
(3)每日500克左右蔬菜，如芹菜、油菜、西红柿、胡萝卜、茄子、南瓜、香菜等；200克左右水果，如大枣、苹果、葡萄、橘子、柚子等，这些食物富含矿物质、维生素、膳食纤维及天然抗氧化物，既可以降低血脂、减肥，又可以提高免疫力，防止便秘。
(4)每日3份高蛋白食品，即鸡蛋1个或瘦肉50克或鸡鸭100克或鱼虾100克或豆腐100克，其中以鱼虾、豆类最为理想，将3份高蛋白食物合理分配至早、中、晚三餐中。
(5)每日250ml牛奶或羊奶，补充钙，有助于减轻骨质疏松，预防高血压、动脉硬化。
(6)每日烹调油25克，小于6克盐。
中年女性的饮食原则是：动植物食物搭配，以植物为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类，常吃豆类或其制品，少盐少糖少油，定时进餐，餐次适宜，少吃油炸、烧烤、熏制食品，维持正常体重。
春秋战国时的哲学家老子曾说：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。中年女性同胞应从改变自身做起，以自然之变——生活方式的改变来应对雌激素下降所带来的改变则是符合大自然的规律，也是最好的缓解由于卵巢功能衰退所带来的身体不适的方式。这个自然之变强调要建立更加健康的生活方式及行为，重视体育锻炼，改善饮食结构，提倡低盐、低脂、低糖饮食，控制体重，戒烟限酒，心理平衡，加强自我保健。在更年期加强自我保健，除了能减少更年期出现的种种不适症状外，还是为即将到来的老年期生活打下良好的身体基础，使未来有更加健康而美好的生活。
来源： 《健康指南》作者： 北京大学第三医院妇产科 周江华
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