小雪养生当以养肾为先
小雪是冬季的第二个节气，小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。此时天气已渐渐寒冷，但还未到严冬漫天飞雪时，这时要重视养生保健。中医认为，“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气。”因此，在小雪节气以后，补肾最为适宜。
德州市中医院康复医学科主任、副主任医师刘希良介绍，小雪节气应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。同时，黑色食物入肾补肾，所以小雪时节，要多吃黑色的益肾食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅补养肾气，还可抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。
此外，多饮水可以促进新陈代谢。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，降低血液黏度，预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳，都是这个时节不错的选择。
冬季宜适当早睡晚起。早睡以养的阳气，保持身体的温热；迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，使其温暖，从而阴平阳秘。冬季早睡晚起还可避免低温和冷空气对侵袭而引发呼吸系统疾病，而且充足的睡眠有利于人的体力恢复和免疫功能的增强。
运动时忌出大汗。小雪时节，天已积阴下雪，天气逐渐变冷，人留在室内的时间变长，户外活动变少，身体血液循环减慢，免疫力降低，容易患疾病，要积极运动，强健体质，预防疾病。
运动应以温和的有氧运动为主，运动的方式可选择运动量相对较小的广播体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等，注意避免在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼，容易受凉。
中医认为“恐伤肾”，情绪波动太大，过度思虑、担心、惊恐都伤及肾气。而小雪节气，天气时常晦暗阴冷，心情易受天气影响，引发悲忧之情，应调整心态，节喜制怒。
“进入小雪节气，气温急剧下降，不少人‘老寒腿’复发。”刘希良提醒，膝盖不好的人，可以利用一切时间进行。比如坐下时，可以采用两手扶膝的姿势：两只手的手心正好护在膝盖上，双手按住双膝的同时，向外膝盖骨的周围36圈，再向内36圈，以膝关节内有热感为佳；双拇指尖按压两侧内膝眼10下，再于两侧外膝眼按压10下；用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5～10下；一手将膝盖骨固定，另一手握拳，用拇指关节背侧突出部位压在膝盖上，向外、内各10～20圈。
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