体态问题，你中了几个？
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体态问题，你中了几个？南京大学研究生招生信息网
昨天一姐看到了个热搜，关于冉莹颖的身材，点进去之后我就是地铁老人脸……
△以防有些姐妹认不得：冉莹颖是奥运冠军拳击邹市明的老婆。
先说明，一姐不是对这个身材有什么意见。问题在于，冉莹颖虽然上过综艺，但严格来讲不算是贵圈人士，严格网友居然也开始对她的身材各种评头论足……
甚至有人说是因为邹市明喜欢她这么穿，而且还蛮多赞同的……
虽然客观上说这个造型视觉效果很夸张，但热度能冲到这个层面，一姐觉得还是有点费解的。
冉莹颖的确是作为奥运冠军的妻子才被人熟知，但作为北大MBA毕业的前央视主持人，这种热搜给人的感觉好像她只有身材值得被关注？
△虽然一姐也很喜欢品鉴身材，但有时候确实也得分情况。
而且很多网友觉得机场跟拍的人有点恶意满满……
不过，虽然穿衣是个人自由，一姐还是希望姐妹们对身材的观念尽量能更偏向健康一些。
有时候不能只是焦虑某个部位的大小，一些和健康有关的体态问题更值得关注。
但很多姐妹们非常苦恼的一个问题就是，一姐每一次讲一种体态问题，都觉得自己身上也有。
可是，全身上下这么多的体态问题，一时半会儿竟然不知道从哪个开始下手？？
由于姐妹们的疯狂催更实在给力，一姐今天就跟大家掰扯一下，解决体态问题到底有无先后顺序？
如果有，又先从哪里开始？这个问题其实非常简单，姐妹们只需要问自己1个问题……
疼吗？
为啥一姐总劝大家要趁早解决体态问题，是因为体态问题严重到一定程度，肯定会引发各种疼痛。
比如圆肩和头前倾，背和脖子就容易疼，驼背坐姿和骨盆前倾站久了，腰容易疼，膝超伸久了，膝盖也容易疼，骨盆前移久了，脚踝容易疼……
△骨盆前倾导致的腰痛姐妹们可以通过孕产的情况来理解，长期骨盆前倾，腰椎附近的肌肉过度紧张会导致腰肌劳损，椎间盘也可能出现挤压。
在解决体态问题时，疼痛的优先级是最高的。
如果说你已经开始出现某些部位经常性疼痛了，甭管在哪，都要赶紧解决这个地方存在的体态问题。
和疼痛有关的体态问题解决思路大致是这样的——
首先，减少疼痛部位的发力。
做法很简单，找一个地方靠着就行，比如脖子疼，那平时坐着的时候颈椎最好有支撑或者经常休息，不要一直悬空。
△在脖子后面有个东西垫着，注意不是后脑勺。
其他地方同理，腰疼的话平时腰也得找地方靠着，也不要悬空，让腰完全放松不发力。膝盖疼就尽量先不要久站。
其次，每天一定要找时间对疼痛部位的进行放松和简单的训练，对肌肉力量进行增强。
肌肉长期缺乏主动收缩训练的话，我们很难感知到肌肉的发力，体态问题是非常不容易改善的。
具体的疼痛部位和训练内容一姐在今天文章的末尾会有汇总。
当然，讲到疼痛，姐妹们一定要纠正一个观点，那就是疼痛并不是你每天做10分钟20分钟拉伸或者训练就能完全改善的，如果引发你疼痛的那个坏习惯不改掉，体态问题和疼痛最终会反复发作。
千万不要把脖子疼治好了之后，又照旧头前倾看电脑，90度弯折看手机，膝盖疼好了之后又继续膝超伸。
△坐车的时候注意观察一下身边的人，大部分看手机的都是这样的姿势。
不过，一姐觉得很多姐妹可能还没有开始出现疼痛，这个时候解决体态问题更多地是在意体态对外在气质的影响。
那这个时候，我们解决体态问题，就会有一个比较推荐的顺序了。
如果不疼，怎么处理？
除了脑袋之外，人体最重要的部位其实是中段，也就是一姐经常跟姐妹们提到的核心区域。
核心有一个维持身体稳定的功能， 对于人体姿态来说是根基。跟核心有关的问题纠正了，其他地方的问题才更容易纠正。
体态问题往往是连带关系，很多上下肢的问题其实都跟核心区域有关。
比如骨盆前倾容易带来膝超伸，骨盆后倾容易带来驼背，解决了骨盆问题，可以大大降低后续的难度。
所以，跟核心肌肉群有关的体态问题，一姐建议姐妹们优先解决。
常见的问题有骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆前移、骨盆侧倾、肋骨外翻这些情况。
解决了核心的问题之后，其他的问题，姐妹们可以遵循由下到上的原则，也就是先解决下肢问题，后解决上肢问题。
毕竟我们每天都在走路，下肢都在发力，如果在错误的体态下重复发力太长时间，最终也会到疼痛的那一步，所以下肢一姐推荐优先处理。
△注意到中间那一点诡异的摆动没有。
比如像O型腿、X型腿、XO型腿、外八字、膝超伸、足弓低之类的问题都可以优先考虑。
上肢的问题相对来说没有那么复杂，大部分人的问题都在于肩胛骨和颈椎这两个地方，比如斜方肌位置偏高，翼状肩胛，头前倾，驼背，富贵包等等。
△体态问题很多时候和胖瘦没有关系，超瘦的纸片人孙怡，也遇到了富贵包问题。
解决完了困难的下肢再去弄上肢，总体来说会更加高效。
肯定有姐妹会问，同时处理上肢和下肢的问题可不可行？
这个理论上说可以，但实际操作难度很大，因为需要注意的问题太多，姐妹们可能没有办法兼顾，最后哪个都没做好，所以一姐不太推荐。
接下来，一姐用一个大格子来总结一下今天的要点，以及按身体部位汇总一下，之前讲过的体态问题改善思路。
体态问题的顺序
和体态问题汇总
先看疼不疼，如果疼，先处理疼痛的部位。如果不疼，先处理核心、骨盆问题，再处理下肢问题，最后处理上肢问题。
从上到下，容易遇到哪些体态问题？（点击对应问题即可跳转）
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