Jennie橘发新造型又美上热搜了？
近日有关于夏季发型扎法的话题受到了许多网友们的关注，大多数网友都想要知道夏季发型扎法问题的具体情况，那么关于夏季发型扎法的相关信息，小编也是在网上收集并整理的一些相关的信息，接下来就由小编来给大家分享下小编所收集到的与夏季发型扎法问题相关的信息吧。
以上就是关于夏季发型扎法这个话题的相关信息了，希望小编分享给大家的这些新闻大家能够感兴趣哦。
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Jennie橘发新造型又美上热搜了？夏季发型扎法
最近一姐刷到了Jennie 近几天的状态，按某些博主的说法就是 ↓
「黑色抹胸裙凸显出好身材，橘发在阳光照耀下更加亮眼，纯欲感拿捏......」
话说，姐妹们怎么看？
△图片来自ins@jennierubyjane
当然跟南韩的宣传相比，博主们的形容词也算小巫见大巫了......
南韩媒体甚至以标题「Blackpink成员Jennie，即使是这样的奇怪的姿势，也是零腹部脂肪？她的黄金比例是偶像中最好的！」进行了报道。
要知道上个月，Jennie可是一度因为海边热舞的生图，被群嘲「带球跑」的存在......
一姐觉得Jennie可能是变谨慎了，为了避免暴露小腹，可以说在姿态方面做足了功夫。
毕竟网友们的眼光可是很毒辣的......
说到女性的身材焦虑，小肚子应该是最严重的，甚至没有之一。
尤其是现在露肉的季节一到，一姐的评论区甚至后台几乎每天都有很多姐妹在问类似的问题，小肚子又大又突，到底应该怎么解决？
其实对于小肚子我们真的无需焦虑，因为人有小肚子有时候是一种生理属性，是一件再普遍不过的事。
像要求普通人坐下来完全没有小肚子，可以说相当苛刻了。
就算站着有小肚子也不一定代表胖，讲真，50%姐妹的小肚子问题都是可以不用减肥就能完美解决的！
当然一姐这里说的可是「小肚子」，BMI≥28的肥胖姐妹可不算~
姐妹们现在可以算一下自己的BMI，看看自己到底属不属于「小肚子」的范畴。
BMI=体重(kg) ÷ 身高(m)²；
BMI＜18.5kg/m²则为过瘦；
BMI＝18.5-23.9kg/m²则为正常体重；
BMI＞24-27.9kg/m²则为超重；
BMI≥28kg/m²则为肥胖。
如果你的BMI在超重范围内或者BMI＜24可是肚子还是胖胖哒，那么一姐接下来的干货你可要好好看看啦。
因为至少一半左右存在肥胖或者四肢很瘦但是身上胖的姐妹，都属于「内脏脂肪型小肚子」。
判断下是不是
「内脏脂肪型」小腹突出
这里一姐针对性的给姐妹们整理了，13条最容易忽略的内脏脂肪型小肚子的习惯指标作为判断依据。
姐妹们仔细看啦，对号入座数一数你命中了几条？
后面要对「答案」的~
1、随着年龄增长，小腹突出日益明显，比如20岁之前还算苗条，之后却胖起来。
2、BMI＞24，体型已经开始日渐发福，并经常出现手脚冰凉怕冷等情况。
3、BMI＜24但是腰围非常突出。
4、平时不爱运动，每次看到一姐呕心沥血的「肝货」都只是收藏，却没有付诸行动，甚至都不给可爱的一姐点个赞。
5、日常饮食不规律，一般表现在很少吃早餐，但晚餐吃得很丰盛。或者很晚才吃晚餐，而且经常有睡前吃东西和吃宵夜的习惯。
6、每周都至少喝3次大酒或报复性饮食。
7、饮食发生明显变化，基本表现为口味越来重，尤其是对甜食越来越感兴趣。
8、挑食和偏食现象很严重，经常会逮住喜欢的食物每天都吃，即使吃饱了也控制不住自己。
9、有糖饮料控，天天喝冰镇的含糖饮料，包括果汁。
10、胃口很大，每天都吃超过自身热量所需的饮食。
11、皮肤状态变差，同时血糖值和胆固醇都在正常值以上。
12、经常性出现便秘的情况，内分泌出现不同程度的紊乱。
13、家里父母都偏胖，因为内脏脂肪的堆积和种族有一定关系。
下面咱们对答案，一姐小黑板敲起来啦！
如果姐妹们命中1-3条，就要引起警惕了。
只能说目前你的身体还算徘徊在健康的范畴，但是已经身处内脏脂肪雷区了......
命中4-8条的姐妹，可一定要小心了！
你已经基本进入内脏脂肪禁区了，小肚子是肯定有的。
一姐建议你赶紧踩个刹车，改变不好的生活习惯，否则......（请看下一阶段）
最后命中了8条以上的姐妹，你已经不属于小肚子的范畴了。
一姐只能说，直接去今天的解决细节里找答案吧！
这种情况已经属内脏脂肪高度危险的群体了，要从根本改变目前的生活方式。
当然，对于内脏脂肪的判定还有更为精细的步骤。
如果测完上面的多选但就是不信邪的姐妹，也可以根据下面的三步再自检走一波~
内脏脂肪自检三步走
1、看腰围：一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>85CM基本上就是内脏脂肪无疑了！
2、看腰臀比：腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。
方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。
男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。
3、试着捏肚脐周围的皮肉，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪；如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。
Tips：以上三条命中一条就基本确定为内脏脂肪小肚子了。
相信看到这里，肯定有不少姐妹叹口气表示认命了......
但其实只要你能坚持做到一姐下面说的4大要点，再顽固的内脏型脂肪小肚子也能被完美消灭。
内脏脂肪型小肚子
消除的4大要点
姐妹们赶紧Mark起来，每一点都很重要，而且一姐也都找到了相关的理论依据。
1、避免隐藏式的反式脂肪
姐妹们要知道，只要长期大量摄入反式脂肪，即使我们没有摄入过多的热量，也仍然会囤积内脏脂肪。
一姐也在外网查到了相关的实验文献~
这项调查研究为期6年，科学家把42只猴子分成了两组。
其中一组猴子每天吃含有8%人工反式脂肪的食物，而另一组摄入相同热量的单不饱和脂肪的饮食。
6年后，那些反式脂肪饮食组的猴子的内脏脂肪要比另一组增加了33％。
话说在我们的生活中，反式脂肪真的是太常见了。
像高温油炸类食品、方便面、饼干、蛋糕、面包等等，只要姐妹们稍不注意，反式脂肪酸就会摄入过量。
尤其是奶茶和咖啡，里面的反式脂肪更是让我们防不胜防！
姐妹们切记昂，绝大多数的奶茶和咖啡伴侣里面都是含有反式脂肪的。
因为不少商家为了节约成本或提升口感都会使用奶精，而奶精里含有的氢化植物油可是会产生反式脂肪的。
所以爱喝奶茶和咖啡的姐妹们，喝前看一眼产品的配料表是非常必要的！
反正一姐是早就养成看配料表的习惯了......
一般反式脂肪都会在配料表上体现，像奶精、植脂末、人造奶油、氢化植物油里都含有反式脂肪。
这里姐妹们一定要注意这个细节~
不要只看包装上是否写着「反式脂肪0克」，因为即使标注是0也依旧可能会含有反式脂肪！
不过这倒不是商家的小套路，而是我国卫生部有规定，食品中反式脂肪酸含量≤0.3g/100g时就可以标示为0。
所以实际这些食品并不是不含反式脂肪酸，只是含有多少的问题，如果大量摄入这样的食物，反式脂肪叠加起来也是很可观的。
总之，一姐的观点，这些含有反式脂肪的食物姐妹们是能不吃就不吃。
2、减少果糖的摄入
关于果糖对于内脏脂肪的影响，一姐之前也专门写过。
最大的问题就是果糖会调控激素偷偷控制肥胖。
△摄入果糖后，体内的瘦素会逐渐下降到比较低的水平，饥饿激素水平会得到提高，于是就越吃食欲越好，越停不下来。
一姐在外网也查到了相关研究~
2017年的一项研究，科学家针对果糖和其他糖对于增加内脏脂肪进行了对比实验。
△文献来自，Effects of Dietary Fructose Restriction on Liver Fat, De Novo Lipogenesis, and Insulin Kinetics in Children With Obesity
科学家们将41名实验对象（9-18岁的儿童）的饮食中，使用相同热量的淀粉代替了其中的果糖。
结果惊奇的发现，在短短10天时间，孩子们的内脏脂肪减少了10.6％。
讲到这，可能有的姐妹会担心，那是不是以后那些甜的水果都不能吃了。
其实并不是！没有绝对不能吃的，但摄入量上可以调整。
3、保证7-8小时睡眠
早在2014年，就已经有针对睡眠和内脏脂肪关系性的研究了。
一姐先说研究的结论，睡眠不足可能会增加内脏脂肪，相反增加睡眠时间有助于减少内脏脂肪。
△文献来源，Observational Study 2014 May
这项为期6年的研究以193个实验者为样本。
最终发现将睡眠时间从6小时增加到7-8小时，可以让内脏脂肪的增长减少大概26％。
所以总的来说，每天保证7-8小时的睡眠是非常有必要的。
4、保持适度和较高强度的运动
可以说运动对于内脏脂肪的消耗是至关重要的！
2013年有一项实验，针对852人最终通过15项研究的分析，比较了不同种类的运动在不节食的情况下内脏脂肪减少的多少。
△文献来自，Published online 2013 Feb 8. doi: 10.1371/journal.pone.0056415
最终科学家们发现，进行适度和较高强度的运动，对内脏脂肪的减少是最为有效的。
所以对于有「内脏脂肪型小肚子」的姐妹来说，有氧和HIIT可以做起来了。
最后，一姐给姐妹们做个系统的总结~
「内脏脂肪型」小肚子
解决关键点
1、避免摄入反式脂肪，在选择加工食品的时候看清楚配料表，像奶精、植脂末、人造奶油、氢化植物油里都含有反式脂肪；
2、减少果糖的摄入，具体可参考下图 ↓
3、每天保证7-8小时的睡眠；
4、保持适度和较高强度的运动。
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