高枕真的无忧吗？睡觉时枕头越高，对颈椎越好吗？
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作者：脊柱外科大医生
相信大家都听过一个成语“高枕无忧”，说的是把枕头垫得高高的，就可以安心睡觉。那是不是真的呢？像古代人一样使用高的枕头，睡觉的时候真的舒服吗？对我们颈椎有没有好处呢？下面，就让空军军医大学唐都医院脊柱外科廖博主任为大家讲讲。
枕头枕不对，会对颈椎造成影响吗？
一般情况下，在颈椎病初发病的时候，它并不是说直接出现一些对神经的压迫，更多的表现是颈型颈椎病的症状，比如说脖子的僵硬酸困，这种不适感在早上起来比较常见。
那许多人就有这样的疑问了，是不是晚上睡觉枕的枕头不合适引起的？实际上，这确实是有一定的科学道理。
那睡觉时枕头是不是越高，对颈椎越好？
像古人一样睡在高高的枕头上，其实并不好。为什么呢？如果你枕得太高，颈椎就会出现一个前屈的状态，那么这时颈椎正常的前凸弧度就会慢慢地丢失掉。我们都知道长时间低头对颈椎不好，而晚上睡觉枕在过高的枕头上，颈椎就相当于处在一个前屈位置，就是我们说的低头的状态，就像下图。这一觉睡下来，颈椎肯定是得不到休息的，时间长了还会出现生理曲度变直。
那有的人又说了，那我平时睡觉不喜欢平卧，一般都是侧着睡，这时睡高枕头不就可以避免这样的不良姿势了吗？其实也不行。颈椎从侧面看不是一条直线，有一个前凸的生理曲度，前弓的度数大概在十二三度，这样就像弹簧一样可以增加颈椎弹性，减轻压力。但从人的正面看，我们的脊柱（包括颈椎）是处在中立位的。如果侧卧的时候枕高枕，同样也不能维持颈椎处在中立位，就像下图。睡时间长了，也会造成颈椎不适。
那多高的枕头合适呢？如何挑选合适的枕头呢？
刚刚说了过高的枕头，那低的枕头对颈椎有没有好处呢？其实和高枕一样的道理，枕得太低，颈椎的序列就会产生一定的偏差。
所以说无论你是侧卧位，还是仰卧位，都要选择一个比较合适的枕头，刚好能够维持颈椎前凸的正常序列。那到底多高的枕头合适？什么样的枕头是好枕头呢？下面两点标准大家可以做参考。
1、材质要软硬适中，有可塑性。太硬的枕头使头颈部与枕头的接触面积小，影响血供。而太软了又起不到承托颈椎的作用，所以也不行。合适的枕头要有一定的可塑性、回弹性，比如说我们常用的荞麦枕或一些材质的枕头。
2、高度要根据自己情况选择。枕头在平躺和侧卧时，都能保持颈椎的正常生理曲度。枕头要放在颈部后方，不要悬空。
最后，廖博主任也建议大家不要只是关注枕头的问题，除了枕头以外，还可以参加更多的户外运动，比如仰泳等。也可以做一些保护颈部肌肉的锻炼，包括拉伸肌肉或者收缩肌肉。还有减少平时低头玩时间的时间，这一点也十分重要。
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