人类“头号杀手”究竟是何方神圣？要想长寿，坚持“3多4不要”
本报记者 陈姝含 9月1日，习近平总书记主持召开中央全面深化改革委员会第十五次会议并发表重要讲话。会议强调，振兴中西部高等教育，要坚持和加强党对高校的全面领导，坚持中国特色社会主义weiphone源
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2020年12月9日，世界卫生组织公布《2019年全球健康评估》，文中指出自2000年至2019年，20年间人类的“头号杀手”是心脏病。
众所周知，心脏在人体的作用及其重要，而心脏病是一种常见的循环系统疾病，包括先天性性心脏病以及后天性心脏病，如冠心病、高压性心脏病、肺源性心脏病等。
日常中该如何做，才能远离心脏病，健康长寿呢？
不妨晚上坚持这“3多4不要”
1、坚持晚上多运动
适量运动能够促进人体新陈代谢、内分泌系统、免疫系统、血液循环、心肺功能的正常运行。
倘若缺乏运动，如长期久坐、晚餐后不运动，会导致脂质沉积，引发高血脂、高血压、肥胖等，将影响上述几方面的正常运行，增加心脏病的发病几率，危害患者生命健康。
2、坚持晚上多泡脚
中医上认为，人体脚部拥有众多穴位和反射区，晚上温水泡脚，能够刺激这些穴位和反射区，可起到促进血液循环、新陈代谢、调节全身的功效，从而预防心脏疾病。
日本的一所研究机构，使用温水对几位患有心脏疾病的患者进行泡脚。
两周后，这几位患者的心脏血管疾病都有了不同程度的改善，他们认为，温水泡脚能够使患者体温升高，改善身体末端血液循环，减轻心脏负担，降低心脏病的发病几率。
3、坚持临睡前喝一杯水
水维持着人体中的各种生命活动的正常运行，而且水还是血液中的重要组成成分。
多喝水能够有效地降低血液粘稠度，从而降低因血液粘稠度升高，引发的心血管疾病的几率，人体在夜间虽然新陈代谢减缓，但对水分的还是有一定要求，临睡前喝一杯水，可预防心脏病。
4、坚持不要进行激烈的运动
虽然为预防心脏病适宜在晚上进行一些运动，但是切记不可过于激烈，否则很有可能适得其反，尤其是心脏存在一些问题的患者，倘若进行激烈运动，会增加心脏负担，造成伤害；
正常人群也不适合过激的运动，会导致人体处于兴奋的状态，不利于入睡，引发失眠，会伤害身体健康。
5、坚持不要暴饮暴食
晚餐是每日三餐最重要的一餐，很多人由于工作的原因，早午两餐不规律，晚餐往往吃得过饱，造成暴饮暴食的问题。
而晚餐过饱会增加胃肠消化的负担，同样还会增加心脏负担，长此以往不仅会危害心脏健康，还会导致胃肠道损害。
6、坚持不酗酒
日常生活中有很多人晚餐暴饮暴食的同时伴随大量饮酒，暴饮暴食的危害已经提及。
而酗酒的危害会更加严重，因为酒精具有强烈的刺激性，进入血液后，经血液循环到达心脏以及全身各处血管，造成心血管的损伤，此外酒精是导致人体肝脏疾病的重要原因。
7、坚持晚上不熬夜
长期熬夜会破坏人体平衡，造成内分泌紊乱，影响正常的新陈代谢、血液循环和免疫能力，给心脏病的出现提供了有利条件。
而充足的休息能够保证人体的正常运行，让各机体能够得到充足的休息，减轻心脏负担，从而起到预防心脏病的作用。
在过去的20年中，心脏病一直都是人类的头号杀手，时刻威胁着很多人的生命健康。
因此在日常生活中，一定要在晚上做好以上3多4不要，能够帮助人们预防心脏病，增加人们的寿命。
此外，还应注意保持良好的心态，控制好自己的情绪，有助于减轻心脏负担，减少心脏病的发生。
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