糖友们注意了！白米饭加点“三米一麦”，或能悄悄告别高血糖
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人体的血糖和日常饮食有密切的联系，普通人不会刻意关注自己的血糖，但是糖尿病患者却要每天监控自己的血糖。
糖尿病患者监控自己的血糖无疑离不开每日“管住自己的嘴”，毕竟血糖高多数人是吃出来的。
吃米饭血糖会飙升？
糖尿病患者不能像普通人一样随随便便的吃各种主食，就连最为寻常的一碗米饭对糖尿病患者来说都不算友好。
白米饭的升糖指数为84，与脂肪含量较高的奶油相比，白米饭的升糖指数更高。
因此，区区一碗白米饭很可能让糖友的血糖飙升。
这么说，糖友是不是就应该告别白米呢？
大可不必，糖友饮食需要很多禁忌，为了更好的控制血糖，糖友在主食米饭中可以添加“三米一麦”。
“三米一麦”是什么？
1.一麦
一麦指的就是藜麦，藜麦升糖指数只有35，比其他普通的瓜果蔬菜的指数还要低，属于低升糖类的食物。
藜麦营养物质丰富，包含人体所需的蛋白质和维生素，而且膳食纤维含量较高，吃少量藜麦之后就会产生饱腹感。
糖尿病患者在做米饭时可以加入藜麦，能够更好的控制血糖。
2.糙米
糙米实际上就是白米饭未去壳的状态，正常情况下去壳之后，白米饭会变得更好吃，但是很多的营养物质却流失了，而且升糖指数也变高了。
糙米中含有丰富的膳食纤维和维生素，升糖指数只有56，算众多主食中比较低的一种食物。
3.粟米
可能大家对粟米比较陌生，实际上粟米就是日常生活中常见的小米。
粟米的矿物质含量和维生素b1含量丰富，这些物质都能够调节人体的血糖，所以糖尿病患者在蒸米饭时可以放上一把小米。
4.黑米
黑米属于杂粮类的食物，升糖指数也比较低。黑米中含有丰富的维生素b1，这类营养物质可以辅助人体调节血糖。
糖尿病患者平时在做米饭时可以加入一点黑米，不过黑米需要提前煮，煮熟之后再加入白米饭中，和白米饭一起蒸。
白米饭是一种增糖指数非常高的食物，糖尿病患者平时不能单独吃白米饭，在做主食时可以加入像藜麦、糙米、黑米等低升糖指数的食物，这些升糖指数低的食物能辅助控制血糖。
糖友对糖尿病的误解，到底有多少？
第一，停用降糖药
事实上，很多糖尿病患者在被确诊之后，首先想到的就是通过药物控制血糖。
当血糖被控制时，一些患者存在侥幸心理，不再服用降糖药，导致血糖高低不稳，以至于长久的血糖不能控制在正常范围内引发糖尿病并发症。
第二，仅仅只服药控制血糖
除此之外，一些糖友遵医嘱，坚持服用药物控制血糖，但在西医治疗上，很多慢性病，药物可以达到控制的作用，但是不能根治。
也就是说，药物对患者而言只能治标不治本，而糖尿病患者除了听从医生建议，服用药物外，还应该正确饮食，善用饮食控制血糖。
话说回来，很多患者对“控制血糖”一事掉以轻心，其根本原因是不了解血糖带来的严重后果。
血糖控制得当的根源是避免糖尿病并发症，糖尿病并发症100多种，高发疾病都可能引起患者致瘫致死，危害甚大。
当然，血糖如果能控制好，患者和普通健康人并无区别，寿命也并不会受到影响。
所以糖友在遵医嘱的同时还应该了解如何通过饮食协助控制血糖。
除了控制饮食之外，也需要提高身体的免疫力，调节自己的精神代谢系统，比如平时加强锻炼，控制好自己的体重，从而可以控制血糖。
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