信息来源：互联网   发布时间：2020-09-26

建言“十四五”（1） 周子勋 2020年是极不平凡的一年，百年未有之大变局深度演化，百年不遇之大疫情深刻影响。面对国内外发展环境的巨变，如何谋划好“十四五”时期经济社会发展的“路线图”龙口护士视频

大脑“排毒”能力好不好，关键看睡眠！但这才是真正的优质睡眠龙口护士视频

如果有一天，您的家人突然被查出老年痴呆，您下意识里会不会有点慌张？

它不仅会慢慢地剔除记忆，忘记往事、家人，还可能让人性情大变，甚至昼夜颠倒、做一些奇奇怪怪的事，到最后生活不能自理，长期卧床，连饮食、大小便都会出现问题……

当大脑代谢的毒蛋白，尤其是Aβ淀粉样蛋白、Tau蛋白，无法被代谢掉，一直堆积在大脑时，就会一步步发展或是加重老年痴呆。因此，大脑其实也需要“排毒”，将这些坏蛋白代谢出去。

2019年最新研究发现：睡眠状态下，大脑清理毒素的能力倍增！睡眠时间连续越长，睡眠越深，大脑清理毒素的能力就越强越快。那哪种睡眠状态才是优质睡眠？

首先，深睡眠是脑脊液清除大脑毒蛋白的最佳时机，但入睡后70分钟左右才会进入深睡眠状态。因此，我们需要保证 30分钟之内的入睡时间。

其次，我们要保证夜间能完整连续地睡一个觉，一般成年人 最佳睡眠时间是6-8小时左右，且最低不低于4小时。

因此， 夜里醒超过2次，累计时间超过40分钟的都属于睡眠差的范畴，要积极改善自己的睡眠状况。

一般失眠的人，往往伴有入睡难、易醒、醒得早等特点，大医生节目中有推荐“黄金睡眠粥”， 简单的食材，合理的搭配 ，就能起到辅助安眠的作用， 关注公众号“ 大医教你吃 ”，回复关键词“ 黄金助眠粥 ”即可获取。

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