抓住清晨养生“黄金时间”，坚持做几个动作，从头到脚养护身体~
主持记者 赵姗 嘉宾 张建平 商务部研究院学术委员会副主任、区域经济合作研究中心主任 周宏春 国务院发展研究中心研究员 邵立国 赛迪智库规划研究所区域发展研究室主任 “紧扣一体4466k.com
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一日之计在于晨，早晨的时光是极为重要的。不过有赖床习惯的人却不在少数，尤其是冬天，更是贪恋温暖的被窝~但可可今天要教给大家一个“健康赖床”的理由：躺着健身。
经过一夜的睡眠，全身的肌肉和韧带都处于松弛状态，马上起身，缺少了从平静状态到活动状态的过渡，易导致头晕不适，对三高及中老年人群影响更甚。
其实，大家可以 躺在床上做一些简单的运动，不仅能 帮助加速清醒，还能 强健身体、延年益寿~
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五个“唤醒动作”，躺着就能做
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伸个懒腰，加速血液循环
经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，所以刚醒来时，总觉得四肢无力。
此时若舒展四肢、伸腰展腹，可扩张胸腔，使得膈肌活动加强， 带动肌肉收缩，加速血液循环，使存留四肢的血液迅速回流心脏， 供给心脑系统足够的氧与血，以帮助增强脏腑功能，辅助预防心脑血管疾病。
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左右大转身，活动肌肉
方法要领：在床上轻轻左右翻身10-15次，翻身时，人体的肩、臀、腰部要同时运动。
这个动作可以使 脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。
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叩齿，健齿、助消化
“叩齿”，即空口咬牙，使上下牙齿有节奏地互相叩击，每次100下。这是传统中医重要养生术之一。
每天坚持做叩齿运动能让 牙周组织以及牙床变得更加坚固，也 增强了牙齿抵抗病毒和细菌的能力，降低牙周炎、牙龈炎几率。
另外叩齿能促进口腔唾液的分泌，不仅仅能为五脏六腑提供津液，也能 促进食物消化，帮助吸收食物中的营养物质。
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揉腹，增强胃肠功能
动作要领：双手自然重叠，以肚脐为圆心，在肚脐周围顺时针揉至少36次，再逆时针方向揉。按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。
顺时针按摩腹部，与胃肠道走向一致，有利于肠道蠕动， 对防治便秘有一定作用；而 逆时针按摩腹部，起到补的作用，能 缓解腹泻。
另外，肚脐即神阙穴，能 激发人体的元气；而脐下三寸是关元穴，有 培元固本、补益下焦之功。
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揉鼻，预防感冒
动作要领：两只手放在鼻子两侧，从鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。
鼻子处有迎香穴，可 祛风雍塞，开肺窍， 对感冒、鼻炎、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对 心脏病、动脉硬化症都 有一定的防治功效。
以上五个动作做完后可以慢慢起身，坐在床边，继续做以下几个动作：
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坐着动一动，从头到脚全养护
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鸣天鼓，健脑调压
做法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨12次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨。重复2-3次。
这个动作古人称“鸣天鼓”。可以 清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有辅助 舒张血管、降低血压的作用。
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手梳头，养发通经
做法：十指指腹从前额开始，顺着头皮向后捋16次或者24次，也可以从头顶向两个耳侧按摩。
一方面，梳头可刺激头皮末梢神经，改善和提高头部的血液循环， 对脱发、斑秃及头发早白等有辅助治疗作用； 对头皮麻、头皮痛、头皮屑、头发出油等有改善作用；
另一方面，大脑是人体最高的“司令官”，为诸阳所会，百脉相通，而梳头能对这些穴位起到按摩作用，能达到 疏通经络、运行气血、清心醒脑、开窍宁神的效果。
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搓手心，调气血、护心脏
做法：两手掌快速对搓300次，让双掌变红变热。
中老年人的血管出现老化、堵塞，相对来说血液循环较差，血液无法顺利流通到手部，经常出现手冰冷甚至发青的症状，尤其是冬季，更为明显。
而通过搓手心，能促进血液循环、调节气血， 改善双手冰凉的症状。
另外， 手掌心的劳宫穴有保护心脏、改善睡眠的功效。
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动动腿，舒活筋骨
做法：
①双腿抬起与身体呈90度，膝盖绷直，有种酸胀的感觉，坚持10秒以上后放下。
②收回脚，脚尖顶地，足踝要背伸，尽量伸展开，坚持10秒。
③对足跟。脚跟对脚跟成为“一”字，尽量让大腿往外撇，做的时候身体不能往前“哈”，要挺起胸膛，坚持5到10秒。
做下肢运动可以使整个下肢连带腰部都能得到充分的活动，而大脑也可以从睡眠中彻底地反应过来，这样起床后就不容易出现闪腰、摔倒的情况。
做完上述一套动作后可以缓慢起身，去刷个牙、喝杯水、上个厕所、吃个营养早餐，开启新的一天~
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