精神差、爱忘事、老得快，大脑最怕3种“饿”，赶快避开！
我们平时常说，粥能养人，清淡为宜。这里的清淡并不是单纯指白粥，也不是说只能放素菜，而是要 少盐低脂，营养搭配合理。 101岁的陈婆婆，就对粥情有独钟，一方面，粥易消化；另一方面，粥里可以添加各种食材阎庆民
精神差、爱忘事、老得快，大脑最怕3种“饿”，赶快避开！阎庆民
我们的大脑有一万亿个神经元来组成，神经元是大脑最基本的结构，在一万亿里大概有十分之一，约一千亿的神经元参与管理记忆和信号处理的过程。
一个神经元存储的数据量相当于40个G，假如一个数据员每分钟录入200个信号，那么要录入200年才能装满一个神经元的内存量。大脑变笨、大脑出现生死危机，这些现象都与大脑最怕的三种“饿”有关系。
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第一饿：缺氧
脑子的重量虽然只占全身的2%，但是它的耗氧是最多的。15%的心脏供血供氧量都送往大脑，耗氧越多血流越快。
没有氧，神经元缺少能量就会坏死。大脑缺血5秒钟，就会出现精神恍惚、头晕、发飘；如果缺血15秒，就可能晕厥；超过5分钟，就会出现不可逆的损坏，甚至危及生命。
给大脑“喂氧”，最好适当进行有氧运动，可以使血液自动调节。在不造成缺氧的情况下，通过跑步、游泳、骑车、打球等运动增强心肺功能，就是不错的选择。
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第二饿：缺糖
大脑要消耗全身20%的能量，主要来源是葡萄糖。但大脑里没有“仓库”，不能储存葡萄糖，所以需要身体不间断地供给。
大脑对血糖的变化很敏感，升糖太快或者降糖太快都不行，最害怕的就是低血糖，严重时会导致昏迷、休克。所以糖尿病的病人不吃东西是很可怕的。
在长期慢性饥饿的状态下，神经元的活动也会下降，容易出现注意力下降、精神偏激，还可能有痴呆的风险。
日常生活中可以吃一些升糖指数低的食物，比如荞麦、面包、肉类、黄豆等，这些食物血糖上升的速度比较缓和，能持续提供大脑所需的葡萄糖。
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第三饿：缺觉
睡不好觉的时候，神经元就被旁边保护它的胶质细胞吞噬了。如果吞噬得多，神经元就会丢失，大脑就会萎缩，造成记忆力下降、痴呆等一系列症状，是一个不可逆的过程。
所以我们要保证每一天都有充足的睡眠时间，成年人应睡够7~8个小时，老年人睡眠质量下降，可以在白天适当补觉。
要注意的是，会做梦并不代表休息得差，大部分做梦的时候都是在快速眼动期，这是一段神经元修复的时间。没有快速眼动期的人，记忆力损失是最多的。只要睡醒后思路清晰、精神旺盛，就是睡了个好觉。
大脑最怕有三饿，分别是缺氧、缺糖和缺少睡眠，需要我们坚持运动，保持合理饮食，保证充足睡眠。平时注意养护大脑，才能尽可能地延缓大脑衰老。
随着年纪增长，大脑开始逐渐退化，你有什么好的改善建议吗？欢迎为我们留言。
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