出现“长短腿”,当心腰椎关节正遭罪!每天3个动作缓腰痛
信息来源:互联网 发布时间:2020-08-30
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以下为音频精华内容
腰椎间盘突出实在一个恼人的病症,患者常常腰痛,活动也受到限制,还容易引起骶髂关节的疼痛。
如果趴在床上,双腿脚踝不能保持在同一水平线上,看上去像长短腿,就说明骶髂关节出现了问题。长表示骶骨前倾,短表示骶骨往后移。
大部分情况下,骶髂关节疼痛会受到睡姿影响。侧卧位睡觉的时候,如果是大腿迈过去搁在床上的姿势, 骶髂关节得不到大肌肉保护,只受四根小韧带牵拉,就容易产生错位,一旦骶髂关节凹凸不平,自己也很难复位回去。
如何解决双腿长短问题,改善腰疼症状呢?我们可以每天练习一下这些动作。
1
盘腿动作
早晨起床前先保持平躺,把短的病腿弯曲,盘在好的腿下面,向下一按,骶骨就往上移动,持续3~5分钟。
2
抱腿动作
用长的腿做抱腿动作,病腿弯曲往上,双手抱住膝盖。
3
动态练习动作
保持直立,一腿抬起,一腿微微下蹲,身体随着膝盖关节的屈伸节奏往后仰,可以锻炼骶髂关节。
除此之外,生活中还有一些锻炼动作,在活动关节的同时,还能辅助调节内分泌。比如振腹动作,双手十指交叉,放在脐下,大拇指盖住肚脐眼,轻轻上下振动,一次10分钟。以肚子微微发热、身上不出汗为宜,用自己不累的频率振动即可。
肚脐是人的中心,常常按摩肚脐周围,有促进肠胃蠕动,加快人体代谢的好处。
有肩周炎的人可以每天练习展肩动作,双手十指相扣,放到后脖颈,手肘往里夹住,再往外打开,重复次数不限。这样可以促使肩膀的外旋功能和外展功能慢慢恢复,增加肩颈的活动范围。
还有一个动作是按揉合谷穴,能够调节心脏、呼吸道和消化道功能。具体做法是:双手互握,拇指按住的地方即为合谷穴,每天都可以揉一揉合谷穴,用指端向下点按,以有酸胀感为宜,一次持续10秒钟,一天做3次。
今日小结
腰椎间盘突出实在太常见,给患者的生活带来很多不便。应对这种骨关节问题不能操之过急,需要进行合理的锻炼,并且每天坚持。
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