肿瘤最怕这5件事儿！赶快行动，有效对抗癌细胞
朋友们，早上好！今天是2021年1月12日，星期二，欢迎来到健康界早报时间，马上为您播报今天的全球医健新鲜资讯！ 【世卫组织新冠病毒溯源国际专家组将于1月14日来华】 国家卫健委官方网站发布消息称，个人征信查询网上查询,美白水乳,个人征信信息,
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作者：美中嘉和
尽管人类对肿瘤的认识有了一些深入，也有了一些治疗手段，部分癌症甚至还取得了良好的治疗效果，但癌症依旧是威胁人类生命健康的重大杀手。在这样的局面下很多人谈癌色变。
但你知道吗？肿瘤并不是“无所畏惧”，生活中如果我们做好这5件小事儿，癌细胞也会“认怂”，赶快试试吧！
怕你有好情绪
你知道吗？心情的好坏与癌细胞的发生、发展、转移以及预后都有着密不可分的联系。
不良情绪引起的多种应激激素变化，如儿茶酚胺、糖皮质激素和其他应激激素，能够促进肿瘤细胞生长，迁移以及侵袭能力；应激激素还可以激活致癌病毒并改变免疫功能。
相应的，心情愉悦时，人的中枢神经系统中的“快乐因子”多巴胺的浓度会受到影响，进而会促进人体的免疫系统提高应对肿瘤的能力。
无论如何，不能忽视积极情绪的重要作用。我们需要做到的是，保持良好的心情以及身心放松，进行情绪的合理宣泄和调节。
怕你饮食健康
肿瘤的发生、转移与不良饮食习惯息息相关。很多患者在疾病恢复期总想“吃点好的”来补一补，殊不知，大鱼大肉背后的高脂、高糖竟能成为肿瘤转移的“帮凶”！研究显示：高糖饮食可能提高罹患乳腺癌的风险和乳癌向肺部扩散的可能性[1]。
高脂肪、高胆固醇、高糖等食物的摄入可加速癌细胞的扩散；相反，健康饮食则能在一定程度上降低癌细胞扩散的风险！日常生活中，要注意各类膳食摄入的平衡，不要为健康埋下隐患。更多防癌抗癌知识，请关注微信公众号meizhongjiahe
如何做到健康饮食？
在正常体重范围内尽可能减轻体重；
适度运动，减少久坐行为；
限制高能量食品和含糖饮料的摄入；
保证植物性食物的摄入，每天至少吃400克蔬菜或水果），选择粗粮和豆类食品来替代精制谷物；
红肉一周摄取量不超过500克，少吃或不吃加工肉类食物；
限制酒精摄入，男性每日酒精摄入量不超过20-30克，女性每日不超过10-15克；
限制腌制食品，控制每日盐的摄入量不超过6克。
怕你爱运动
对于肿瘤患者而言，运动锻炼可以使其在运动的过程中，提升自身的免疫功能，实现对自身异物的合理清除；还能有效改善患者的适应反应，使患者的焦虑抑郁情绪、睡眠不足的状态得到有效改善。
同时，肿瘤患者在治疗过程中容易产生癌性疲劳，严重影响生活质量，合理的运动可以帮助患者大大缓解这一棘手的问题。
已被证明对防治癌症有效的3种运动是[2]:
有氧运动：以有节奏的，重复的动作调动身体中的大肌肉群，如步行、跑步、骑自行车和跳有氧舞蹈。癌症患者应该定期做中等强度的有氧运动，每周至少3次，每次持续至少30分钟。
力量训练：通过逐步增加运动阻力来使肌肉更加强壮，如举重、拉弹力带、引体向上和俯卧撑。每周至少锻炼2次，每次至少2组，每组重复8-15次。
柔韧性运动：指拉伸肌肉，以保持肌肉弹性并保持关节自由的运动，如瑜伽、太极拳、泡沫滚轴和伸展运动。
怕你定期复查
很多患者在肿瘤治疗后自我感觉良好，被治疗之后的“安静”所欺骗，就忽略了医生当初要求的定期复查，但其实癌细胞在体内并没有完全消失，稍不留神就可能“卷土重来”！更多防癌抗癌知识，请关注微信公众号meizhongjiahe
严格定期进行复查，能够早期、及时发现肿瘤局部复发转移的迹象，复发或转移灶若能及时处理，大多数仍可望收到良好的疗效。所以，望广大患者能够定期进行复查，不要给肿瘤再次攻击的机会！
怕你不熬夜
我们每个人体内都有一个特殊的生物钟管理着体内的昼夜节律，如果总是熬夜，身体的昼夜节律被打乱，进而导致复发转移！所以，停止熬夜刻不容缓！
但我们都清楚，肿瘤患者由于药物不良反应、疼痛、负性情绪等原因很难保持正常的睡眠生物钟，这个时候可以通过运动、呼吸冥想、戒咖啡茶、吃助眠药物等方法帮助入睡，提高睡眠质量。
但需要注意，镇静催眠药需要在医生的指导下应用，不可擅自加量。
参考文献
1、陈婷婷，赵嘉琪，冉明奇，等.膳食炎症指数与癌症关系的研究进展，重庆医学，2020，50（2）:333-337.
2、CAMPBELLKL，WINTEＲS-STONEKM，WISKEMANNJ，et al.Exerciseguidelinesforcancersurvivors:consensusstatementfrominternationalmultidisciplinaryroundtable[j]．MedSciSportsExerc，2019，51(11):2375-2390
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