这是什么秘密武器？可以减肥？可以促进生长发育？
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作者：罗医生健康说
通过这几天观看冬奥会，我们发现“勇于挑战”这个词出现在手机里面的频率非常高。因为很多的中国选手抗压能力很强，即使经过很多挫折，但是他们依然勇敢面对、勇于挑战自我，所以他们在我们心目中，不仅是冬奥运的精神的代表，也让我们内心呈现一股梦想的力量。
然而坚持、努力不代表运动员们会毫无科学依据地苦干蛮干，很多运动员不仅怀着一颗不放弃梦想的心，还有保证自己成功的秘密武器。包括中国选手谷爱凌在自述时，也曾经说道：“从 8 岁到 14 岁，我一直都只有周末才滑雪。而我能比那些年纪更大、更专业的运动员做得更好的秘密武器，就是每天睡十小时，真的每天睡十小时。”
睡眠真的如此重要吗？我们一起看看睡眠对我们来说有哪些益处吧？
一、减轻身体疲惫，利于体力恢复。
不知道我们有没有这种感觉：当由于工作或许学习劳累一天之后，若是我们能够躺下美美地睡上一觉，便是极大的享受，起床后更是精神焕发，工作学习起来效率会更高。为什么会出现这种情况呢？
这是因为消除身体疲劳的主要方式之中便有睡眠。因为在睡眠期间身体会出现这些变化：虽然体温会先降低再升高，心率、血压会出现下降，肌肉组织逐渐出现放松状态。心肺肾以及消化系统会减少代谢活动。这个时候，我们身体整体会出现基础代谢率下降，从而得到一个体力恢复的过程。
二、大脑得到良好的休息。
大脑皮层管理着躯体、内脏运动调节，所以它工作繁忙。在白天我们工作学习的时候，大脑皮层处于兴奋大于抑制的状态，而到了晚上我们睡眠的时候，大脑皮层处于抑制大于兴奋的状态，从而使我们的脑力在睡眠中得到恢复和缓解。
这就解释了失眠让人痛苦，而达到充足的睡眠之后让人神清气爽。并且如果我们长期睡眠不足，导致脑部供血供氧的缺失，不仅使人精神状态不佳，做事注意力不集中，可能还会出现脱发、记忆力减退，甚至出现幻觉。
三、适当提高免疫力，有利于病情恢复。
现代免疫学认为，免疫是指机体识别和排除抗原性异物,维护自身生理平衡和稳定的功能。在正常情况下,机体免疫系统能精确区分“自己”和“非己”物质，能有效地清除外来人侵者(细菌、病毒等)和体内的变异细胞(肿瘤细胞、死亡细胞等）。[1]
可以说，免疫力是人体自身的防御机制，而睡眠可以使身体各个组织器官得到充分休息，从而保证第二天细胞能够正常工作，进而提高免疫力。所以我们在医院经常看到医生叮嘱病人要好好休息，如果病人受伤程度比较严重，即使出院了，也会看到医生在疾病证明上写着建议休息一段时间。
四、利于促进孩子生长发育，也利于人们体重减轻。
很多家长非常担心自己的孩子身高不达标，常常会拿自己孩子的身高与同龄人比较，也经常让孩子多喝牛奶并且补充钙，但是一些家长可能会忽略了了睡眠对孩子的重要性。
因为人体内的垂体会释放大量生长激素，生长激素不仅可以通过促进骨骼发育来影响孩子身高，还有利于促进孩子身体的生长。相对于白天而言，在夜间分泌更多一些，前提是孩子处于深睡眠状态。所以好的睡眠是孩子长高的前提，因为只有孩子有充足的睡眠时间，才能保证睡眠质量良好，而生长激素分泌充足有利于儿童生长发育（包括脑部发育），所以充足睡眠是保证儿童健康成长的前提。
对于大人来说，好的睡眠也同等重要。2019 年的一项荟萃分析指出，睡眠时间每减少 1 小时，肥胖的风险就会增加 9%。很多人都知道，导致发胖主要是由于体内脂肪决定的，当消耗的能量远远低于我们储存的能量，那么很容易出现肥胖。而生长激素能促使脂肪转化为生长需要的能量，简单来说，可以燃烧脂肪，所以生长激素也可以帮助我们减肥。并且睡眠不足会影响食欲，深夜的那一次次夜宵也是促使人们发胖的因素之一，当然要想科学减肥，除了有好的睡眠，也需要合理饮食、适当锻炼。
五、有利于我们维护心理健康，减缓衰老。
常言道：“笑一笑，十年少”，长期的工作压力下，我们可能要承受不少自己以及周围的负面情绪，这个时候，好的睡眠会使我们更好得消化负能量，用理智的思维方式去思考，减少极端的思维方式，也能用更积极的心态面对社会以及家庭，从而使人看起来更精神，更有活力更显年轻。
心理是内在，而皮肤头发是外在，而好的睡眠也使我们减少黑色素沉着，减少脱发，远离黑眼圈，所以无论是内在还是外在，睡眠都非常重要。
最后给大家几个提高睡眠质量的建议：
1.睡觉前可以选择洗热水澡或者泡脚，不仅可以提升睡意，还可以促进血液循环。
2.加强睡觉环境，夏天也可以选择遮光性强的窗帘，使自己不会被日光干扰。并且提高被子、枕头、床的质量，也可以选择更适合自己的被子颜色，比如浅蓝色或者是绿色，使自己情绪趋于稳定。
3.睡前不要看令自己情绪波动的内容。好的睡眠，是需要好的心情配合，所以建议大家可以适当听一些舒缓的音乐后再睡觉，而不是用电脑手机追剧或者追小说。
4.规律饮食，规律作息。人的生物钟是可以改变的，如果经常熬夜，那么很容易日夜颠倒，所以不建议大家熬夜，因为熬夜后，不仅影响睡眠质量，也会使自己的身体没有得到好的休息。
[1]吕瑞芳，张晓红编著．病原生物与免疫学基础[M]．北京：人民卫生出版社，2015：p3
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