信息来源：互联网   发布时间：2021-04-27

吃饭的时候，难免会出现咬到舌头的情况，民间认为：这是想吃肉了！其实不然。 一般来说，吃东西偶然咬到舌头，多是因为吃得太快、注意力不集中引起的，但如果排除这些因素，您可能得留意以下问题了菲亚伯会议椅

出现4个症状，可能是糖尿病前期，再不控制就晚了！2个控糖妙招，快快收下菲亚伯会议椅

十年前，一对双胞胎兄弟的的空腹血糖值分别为6.3mmol/L和6.5mmol/L，都患有糖代谢异常，属于糖尿病前期； 但十年后，一个相对健康，一个却失明、截肢、患癌。

这对双胞胎兄弟的命运之所以截然不同，是因为其中一人 忽视了身上的糖代谢异常症状，从糖前期发展为糖尿病，甚至引发了癌症；另一人则是 把握住了糖尿病逆转的黄金时期，及时干预，保证了身体健康。

【小贴士】

糖尿病前期（糖代谢/耐量异常）：6.1mmol/L≤空腹血糖＜7mmol/L；7.8 mmol/L ≤餐后血糖＜11.1 mmol/L。

糖尿病：空腹血糖＞7mmol/L，餐后血糖＞11.1mmol/L。

专家表示，我国糖尿病前期的发生率为50.1%，相当于每2个人中就有1个人处于糖尿病前期。糖前期是逆转糖尿病的黄金时期，如果不及时干预，很可能发展为糖尿病。

而糖尿病与多种恶性肿瘤相关，包括结直肠癌、肺癌、胰腺癌，以及女性生殖系统肿瘤。 有研究显示，与空腹血糖＜5.6mmol/L的人相比，空腹血糖＞7.9 mmol/L的人患恶性肿瘤的风险约高25%。

糖代谢异常一旦发展为糖尿病，就可能引起多种并发症，甚至诱发恶性肿瘤，严重危害健康。除了抽血检查以外，生活中有哪些方法能帮助我们评估血糖，及时发现血糖异常呢？

掌握4个隐匿的高血糖信号

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要想远离糖尿病，控制血糖，健康的生活方式很重要。那么，生活中有哪些控糖妙招呢？

1

抗性淀粉助控糖

控糖米饭中难以消化的抗性淀粉增加，它能延长小肠吸收时间，避免餐后血糖飙升，降低下一餐前低血糖风险。实验检测发现，普通米饭的抗性淀粉含量为2.87%，而控糖饭的抗性淀粉含量为12.25%，增加约6倍！

其实，将普通米饭放在4℃的环境中冷藏24小时，抗性淀粉就会大大增加，食用时加热即可。储存时要避免串味、细菌污染。

除了米饭外，稍凉的红薯、土豆、玉米也是抗性淀粉含量较高的食物，具有更强的饱腹感，有助于控制餐后血糖。

2

适量坚果助控糖

北京友谊医院营养科的一个团队，对北京市房山区张坊村进行了长达7年的随访。结果发现，当地居民高血糖等慢性病发病率高于北京其他地区，这是由长期饮食习惯不合理，身体内产生慢性炎症导致的。

这个团队通过调整居民的饮食结构，对慢性病患者起到了很好的改善作用。其中，坚果起着主要作用。

每人每天可食用30g坚果，比如3个核桃+8颗榛子，它们富含单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、矿物质等营养，不仅于人体有益，还能提供饱腹感，辅助控糖。

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